60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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